拉伸动作大全10分钟_拉伸动作大全10分钟

10分钟拉伸动作全集。分享这款便携式拉伸板。我们知道运动后一定要做一些伸展运动，以利于肌肉的放松。只有拉伸做得好，才能看到锻炼的效果，否则很容易形成堆积肌肉。肌肉，肌肉会变得很僵硬。这是一款便携式小腿担架，尤其是女性更应该拥有它。即使平时不运动，站在上面十分钟左右也会很舒服。就是这样。

适合初学者的10 分钟伸展练习合集。睡前轻柔的肌肉拉伸可以帮助身体放松，缓解一天的疲劳。例如，您可以尝试轻轻拉伸颈部、肩膀和背部的肌肉。这不仅可以减轻肌肉紧张，还有助于提高睡眠质量。重要的是这些动作要轻柔，以避免用力过大，否则可能会导致肌肉不适。接下来是正念冥想。睡前花几分钟练习正念冥想可以帮助您平静下来。

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100个伸展练习的集合。注意放松和伸展小腿肌肉。以下动作可以帮助重建足弓。强化足弓力量后，小腿肌肉代偿会减少，腿型也会得到改善。激活改进1. 以跪姿跪下，抬起脚跟和脚趾以获得稳定性和支撑。将大腿抬离地面，激活踝关节和脚趾关节，锻炼脚趾肌肉并塑造足弓。 15 块，四块为一组。 2、弯曲膝盖，抬起脚后跟，保持大腿抬高，用脚来加强。